Музыка… Она сопровождает современного человека везде – наше утро начинается с мелодии будильника, мы слушаем ее по дороге на работу, во время отдыха и перед сном. Музыка обладает поистине волшебными свойствами – она может как взбодрить человека, так и наоборот, расслабить и успокоить.
Ученые очень хорошо изучили, как та или иная мелодия влияет на физическое и психоэмоциональное состояние человека. Музыка может повышать или понижать давление, снимать мышечное напряжение, активизировать память и мыслительные процессы – список положительных эффектов велик. Возникло даже особое направление – музыкотерапия. Врачи-музыкотерапевты с помощью правильно подобранных мелодий помогают пациентам при лечении неврозов, бессонницы, гипертонии, астме и болезнях сердечно-сосудистой системы.
Зачем слушать музыку перед сном? Она способна лечить нарушения сна, такие как бессонницу и затрудненное просыпание. Вспомните, как в детстве мамы и бабушки убаюкивали вас под колыбельные. Спокойные мелодичные напевы снимают нервное и мышечное напряжение, успокаивают и подготавливают наш организм ко сну. Если каждый день перед сном включать спокойную приглушенную музыку, организм выработает условный рефлекс «музыка – засыпание».
Как подобрать музыку при бессоннице? Ученые выяснили, что справиться с этим нарушением сна помогут мелодии, ритм которых медленнее вашего пульса. Согласно исследованиям, лучшая музыка при бессоннице – классическая. Вот подборка произведений, из которые можно составить плей-лист для прослушивания перед сном:
- Бетховен – «Лунная соната» (главная часть)
- Сибелиус – «Грустный вальс»
- Шуман – «Грезы»
- Мусоргский – «Картинки с выставки»
- Григ – «Пер Гюнт»
- Равель – «Пролог к ночи»
- Чайковский — «Вечерние грезы»
- Брамс – «Колыбельная»
- Дебюсси – «Лунный свет»
Если вы не любитель классической музыки, вы можете отобрать для себя ваши любимые композиции, которые помогают вам расслабиться. Из собственного опыта: когда мой сынуля был совсем маленький, лучшей колыбельной была песня Enya – «Only time». Для меня лучшей колыбельной будут лирические композиции из Rammstein (да, да, у них есть и спокойные композиции) – «Fruhling In Paris», «Feuer und Wasser» и Metallica – «Nothing Else Matters».
Многие люди слушают перед сном музыку на иностранном языке. Свой выбор они объясняют тем, что им не приходится вслушиваться в значение слов. Тем самым они освобождают мозг от мыслей и легче расслабляются.
У каждого человека свое восприятие стилей музыки. Многим людям хорошо помогает расслабиться этническая музыка. Кто-то может отдохнуть только под классические произведения, кому-то помогает расслабить рэп или легкая попса. Выбирая музыку перед сном, вы должны руководствоваться своими ощущениями. Кстати, композиции в вашем списке для засыпания могут меняться. Ведь эти мелодии окажут благотворное влияние только в том случае, если будут гармонировать с вашим эмоциональным состоянием.
Легкого вам засыпания и приятных сновидений под вашу любимую музыку!