30.06.2014
Рецепт качественного сна для жителей мегаполисов

Проблема здорового сна для жителей мегаполисов весьма актуальна. И, чем дальше развиваются технологии, и горит свет по ночам, а люди играют в компьютерные игры, лёжа прямо в постели, тем чаще приходит к ним одно из самых популярных недомоганий современного общества – бессонница.



Стресс всему виной

Главной причиной развития большинства заболеваний, связанных с нарушениями сна, считается стресс. Это отметил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов. Именно данное состояние больше всего подвергает человека развитию хронической бессонницы. Спровоцировать недомогания подобного плана могут расстройства невротического характера, а также перемещения из одного часового пояса в другой.

Отмечая данные особенности, Полуэктов также подчеркнул, что для здорового человека основной причиной нарушения сна является нарушение его гигиены. Для восстановления же качества ночного отдыха требуется в среднем трое суток.



Как жителям мегаполисов улучшить качество сна

Михаил Полуэктов выделил несколько основных элементов, которые помогут сохранить положительный сон жителям мегаполисов:

• поддержание режима – уход ко сну и пробуждение в одно и то же время;
• прекращение умственной активности и физической работы не менее чем за час до ухода ко сну;
• отказ от переедания, употребления стимуляторов, курения;
• отказ от дневного сна, если ночью есть проблемы с засыпанием;
• больше отвлекаться от трудностей и повседневной работы, чем-то увлечься;
• комнатная температура во время сна не должна опускаться ниже 18оС;
• ноги должны быть в тепле;
• в кровати следует отказаться от просмотра телевизора, изучения телефона, компьютерных игр;
• любую электронику, способную излучать электромагнитные волны, следует отключить или убрать подальше от спального места.

На данную тему существует ещё одно мнение. Его высказала врач-сомнолог, невролог отделения восстановительного сна, член Ассоциации сомнологов Елена Царева. Напоминая о серьёзном влиянии города на качество сна, она отметила основные факторы, мешающие высыпаться хорошо:

• условия искусственного освещения;
• рабочий график;
• стресс, вызванный адаптацией в обществе и требованиями городской жизни.

Доктор Царёва также выделяет главные факторы, позволяющие улучшить состояние перед сном и во время него:

• позитивное восприятие мира, увлечения;
• спорт и соблюдение режима сна и бодрствования;
• учитывать свои особенности при составлении графика сна (для «сов» и «жаворонков»);
• с утра лучше работать при дневном, белом или голубом освещении, и не забыть о зарядке (при работе ночью действует тот же принцип);
• вечером лучше всего находиться при жёлтом освещении;
• завершить все намеченные на день дела;
• перед сном выключить всё, что хоть как-то может помешать;
• соблюдение комфорта и гигиены сна;
• при необходимости, использовать кратковременный сон в течение дня(10-20 минут), если нет бессонницы.

Автор: Sonan-Weekly
Категория: Здоровье

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация Вход