В наше время медики стали больше обращать внимание людей на необходимость в здоровом сне. Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от того, как он отдохнул ночью. Самые распространенные нарушения сна в статье.
Влияние сна на здоровье и самочувствие человека.
Здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от его сна. При проблемах засыпания и самого процесса ночного отдыха люди рискуют приобрести и развить такие заболевания, как инсульт, гипертонию, диабет, сердечнососудистые. На качество жизни плохой сон оказывает негативное влияние. У людей снижается работоспособность, внимание, умственный потенциал. В свою очередь, это приводит к травмам на производстве, авариях на дорогах, ухудшается производительность и отдача человека в процессе рабочего дня, возрастает психическое и психологическое напряжения. Распространенное сейчас заболевание среди деловых людей – синдром хронической усталости (СХУ) — так же является результатом постоянного недосыпания и занятости. Человек начинает плохо усваивать информацию, ухудшается память, становится раздражительным и нервным. Например, 1,5 часа ночного недосыпания оценивается в снижении уровня концентрации человека на 1/3.
Чтобы по утрам чувствовать себя свежим и отдохнувшим, каждому человеку необходимо учитывать свои субъективные факторы. Например, есть люди, которым для здорового утреннего пробуждения надо спать совсем немного времени. Причем во время своего ночного отдыха они часто просыпаются, а в течение дня чувствуют бодрость и прилив сил. Другие же жалуются, что не спали всю ночь, хотя их сон продолжался долгое время и протекал без пробуждений. До сих пор учеными не удалось установить зависимость общего самочувствия людей от длительности их ночного сна.
Почти половина всех людей, участвующих в социологических опросах, заявили о том, что имеют различные проблемы со сном. Большинство из заболеваний лечатся медикаментозно, народными средствами и с помощью психологов и психиатров. Однако только одна треть населения обращаются за помощью к специалистам, считая свои проблемы со сном не заслуживающими особого внимания. В результате люди доводят заболевания до хронического состояния, а это лечить уже гораздо труднее.
Самые распространенные нарушения сна у людей.
• Бессонница. Человек не может уснуть из-за того, что в голове постоянно крутятся тревожные мысли. Хороший способ избавиться от бессонницы – это записать свои накопившиеся проблемы на бумаге и возможные их решения. Утром вы точно встанете с ясной головой и четким планом своих действий.
• Парасомния. Человек или испытывает постоянные ночные страхи, или проявляется синдром ночного аппетита, или сомнамбулизм (лунатизм) – хождение во сне.
• Гиперсомния. Проявляется дисбаланс режима сна и отдыха. Заболевание выражается тем, что человеку требуется много времени для сна, он все время сонный.
• Нарколепсия. Заболевание проявляется в неожиданных приступах сна неожиданно и в любое время.
• Нарушения фазы быстрого сна.
• Потеря сна.
• Эффект Эдисона. Это заболевание возникло в связи с тем, что человек не может заставить себя лечь пораньше. С появлением ночного яркого освещения люди стремятся к ночной жизни, даже если им рано вставать на работу. Человеку кажется, что в темное время суток происходит все самое интересное, что никак нельзя пропустить. Яркое освещение удлиняет дневное бодрствование, люди испытывают прилив сил. Зато утром не могут проснуться рано, поход на работу становится пыткой.
• Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Проявляется в нарушении во сне дыхания. На самом деле СОАС очень опасен. В результате постоянно повторяющегося синдрома человек подвергается риску заболеваний сердечнососудистой системы.
Опрашиваемые люди называют три основные проблемы со сном:
1. Долгое засыпание.
2. Ранние пробуждения.
3. Ночные пробуждения.
Причины нарушения здорового сна.
• Внешние раздражители. Постарайтесь обеспечить себе комфортные условия для сна. Посторонний шум, яркий свет, домашние животные, которые ведут ночной образ жизни, — все это не даст вам быстро заснуть или станет причиной ночных пробуждений.
• Непривычная обстановка. Практически все люди в первую ночь на новом месте плохо спят или вообще не могут заснуть. Ваша спальня должна быть индивидуальным и комфортным местом для отдыха.
• Болезни и боли не дают человеку расслабиться, поэтому больные люди плохо спят или вообще не спят. С другой стороны, если вы не можете уснуть без видимых причин, — значит, у вас что-то болит, и надо посетить врача.
• Интенсивность проведенного вечера. Перед сном не надо заниматься активной деятельностью: ни физической (заниматься спортом), ни умственной (читать серьезную литературу, сидеть за компьютером).
• Погода. Влияние погоды на качество сна – это факт. Но ученые еще не нашли причины, почему организм человека так или иначе реагирует на различные погодные факторы.
• Навязчивые мысли. После трудного дня, или когда появляются проблемы, человек не может освободиться от тяжелых и тревожных переживаний. Поэтому в голове постоянно роятся мысли вокруг этой темы. Надо научиться абстрагироваться от будней и расслабляться перед сном. Посвятите себе 15-20 минут вечером, займитесь приятными для вас делами, помедитируйте, послушайте спокойную музыку, займитесь приятным делом.
• Психические и психологические проблемы. Депрессия и стресс оказывают плохое влияние на ночной сон. Старайтесь избегать ситуаций, которые могут привести вас к таким состояниям. Если вы уже ощущаете признаки беспокойства, нервозности, внутреннего напряжения, то обратитесь к врачу, который назначит вам необходимый курс лечения. В наше время специалисты прибегают к медикаментозному лечению редко. По возможности, врачи применяют методы психотерапии, которые основаны на особенностях индивидуальности и психическом состоянии каждого человека.
• Зависимость (алкогольная, никотиновая, наркотическая, кофеиновая) возбуждает нервную систему. Поэтому после применения таких средств человеку хочется больше двигаться, куда-то идти, ехать, поговорить не понятно о чем для окружающих. В малых дозах алкоголь и наркотические средства помогают расслабиться и уснуть. Однако со временем организм привыкает, требуется повышать необходимую дозу, и люди становятся хроническими больными – зависимыми и без сна.
• Возраст тоже считается причиной нарушения сна. Однако специалистами доказано, что этот фактор влияет на самочувствие человека в меньшей степени, чем было принято считать ранее. Причины недосыпания и незапланированных пробуждений людей в возрасте надо искать в отклонениях и заболеваниях каждого.
Гигиена сна.
Гигиена сна заключает в себе соблюдение людьми нескольких простых правил. Они помогут избавиться от проблем, связанным с засыпанием и пробуждением.
1. Придерживайтесь режима дня и отдыха. Человек, привыкший ложиться спать в одно и то же время, не будет страдать от долгого засыпания. Организм сам, по привычке, будет требовать от вас выполнения режима.
2. Соблюдайте режим питания. Не надо кушать непосредственно перед сном, не набивайте плотно желудок. Вечернее меню должно быть легким, хорошо усваиваемым.
3. Придумайте свой индивидуальный ритуал перед сном. Кому-то надо послушать музыку, другой человек не уснет без вечерних косметических процедур, расслабляющей ванны. «Ритуалы» могут быть самыми разными. Просто подумайте, что приятно вам делать перед сном для отвлечения от дневных забот, для успокоения.
Заключение.
В наше время медики стали больше обращать внимание людей на необходимость в здоровом сне. Специалисты рекомендуют не затягивать решение проблем с засыпанием и качеством сна. Современная аппаратура дает возможность диагностировать и лечить практически все известные отклонения и заболевания, связанные со сном. Новые технологии позволяют следить за качеством сна в домашних условиях с помощью специальных приборов и приспособлений. Человек, которому не безразлично свое здоровье, всегда будет соблюдать гигиену сна и отдыха.
Хороших и здоровых снов!