Введение
Просыпаясь утром с головной болью или затекшими руками, мы говорим, что неправильно спали. Действительно, от позы, которую мы принимаем во сне, зависит и наше самочувствие, и количество морщин на лице, и даже наше здоровье. В статье рассматриваются плюсы и минусы основных положений нашего тела во время сна.
Любимая поза во сне – на спине
Положительное влияние этой позы на человека заключается в следующем:
• Профилактика остеохондроза и артрита из-за равномерного распределения давления на все тело
• Не возникают утром боли в спине и шее
• Лицевые мышцы находятся в расслабленном состоянии. Поэтому утром мы не заметим новых мимических морщинок, и свежий вид лица гарантирован
• Сохраняется естественная форма груди
• Снижается риск желудочного рефлюкса («выброс» или задержка пищи в желудочно-кишечном тракте), а, следовательно, мы избегаем ночной изжоги.
Отрицательное влияние:
• Не рекомендуется врачами спать в позе «лежа на спине» людям, страдающим астмой, сердечнососудистыми заболеваниями, апноэ сна
• Равномерное распределение веса тела позволяет расслабиться мышцам языка, гортани и челюсти. В результате – храп или бруксизм (скрежетание зубами)
• Учащенное дыхание во сне (особенно полных людей) в позе «на спине» снижает содержание кислорода в крови. Из-за этого могут появиться головные боли и увеличиться количество респираторных заболеваний.
Любимая поза для сна – на боку
Положительное влияние на здоровье человека:
• Улучшается процесс пищеварения, снижается риск возникновения изжоги
• Врачи рекомендуют спать на левом боку, так как в этой позе замечено улучшение кровообращения ( эта рекомендация касается и беременных женщин)
• Ночной сон на боку поможет избавиться от болей в пояснице. Спина растягивается (особенно в позе «зародыша»), снижается давление на диски позвоночника и происходит восстановление его функциональных норм
• Спящий на боку человек обычно не храпит, его дыхательные пути свободны и кровь равномерно насыщается кислородом
Отрицательное влияние на здоровье:
• Мимические морщинки становятся глубже из-за передавливания половины лица подушкой
• Плохое влияние форму груди и кожу лица из-за плохого доступа крови к передавленным участкам тела
• Есть риск появления головных болей и болей в шее
• По утру можно почувствовать онемение и покалывание в ногах и руках
• Врачи советуют лежа на боку не «закручиваться» сильно. Старайтесь, чтобы руки и ноги лежали свободно и удобно
Любимая поза – лёжа на животе
Положительное влияние позы «на животе» на здоровье человека:
• Лежа на животе, человек освобождается от храпа, так как верхние дыхательные пути свободны и открыты
• Эта поза помогает при вздутии живота
Отрицательное влияние:
• Появляются мимические морщинки, так как лицо передавливается подушкой, доступ крови и кислорода к коже затруднен
• Увеличивается давление на внутренние органы, в том числе на диафрагму. Насыщение крови кислородом снижается из-за стесненного дыхания
• Шея находится в напряжении. Одна их артерий передавлена, поэтому кровоснабжение мозга снижено. В результате – утренние головные боли и мучительные боли в шее и плечах
• После пробуждения человек, спавший на животе, может чувствовать онемение рук, боли в спине
• Большое напряжение на челюсти способствует бруксизму (скрежету зубами во сне)
• Сильное напряжение позвоночника, суставов и мышц приводит к воспалению нервных окончаний
• Врачи рекомендуют спать на животе только тем людям, которые не страдают от болей в спине и шее. В этой позе может развиться шейный остеохондроз
Любимая поза – «ложечкой» (обняв партнера сзади)
Минус такой позы – это появление утром болей во всем теле, особенно в плечах и спине. Если спите на руке или груди партнера, то у Вас могут возникнуть боли в шее. А у Вашего партнера – онемение руки из-за передавленных нервных окончаний.
Плюс позы «ложечкой» заключается в том, что за ночь снимаются психологическое напряжение и дневной стресс.
Заключение
Для правильного положения тела во время сна очень важно подобрать под себя постельные принадлежности: подушку, матрас, одеяло.
Следить за положением своего тела во сне врачи рекомендуют людям, болеющим или имеющим предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Здоровому человеку можно спать так, как ему захочется.
Удобной всем позы во сне!