24.03.2012
Как искусственный свет влияет на наш сон?

Изобретение электричества изменило наш образ жизни кардинальным образом. Особенно сильно искусственный свет повлиял на наш сон. Фактически, он нарушил его. Существует множество факторов влияющих на сон – это и неправильное питание, и освещение в квартире.
Всякий раз, когда мы хотим заснуть при свете дня, нам трудно это сделать. Свет мешает нам уснуть, как дневной свет, так и искусственный (электрический). Найдётся не так уж много людей, которые смогут уснуть при ярком свете в комнате.

Почему человек не может уснуть при свете?
Почему в темноте он лучше засыпает? Свет затормаживает сон. Он нарушает циркадный ритм. Что же такое циркадный ритм? Это 24-часовой цикл, который регулирует биохимические, физиологические и химические процессы в человеческом теле. Это биологические часы нашего организма. Кроме того, циркадный ритм регулирует различные процессы нашего организма. Многие факторы окружающей среды, такие как свет, погода могут нарушать циркадный ритм человека. Циркадным ритмом управляет крошечный отдел головного мозга – гипоталамус. Упрощённо, механизм работы циркадного ритма можно представить следующим образом: все сигналы от сетчатки нашего глаза передаются гипоталамусу, где и происходит стимуляция циркадных рецепторов. Каждому организму присущ свой циркадный ритм, который управляет биологическими часами организма. Конечно, проблемы сна ещё не до конца изучены, но уже с уверенностью можно сказать, что биологические ритмы оказывают влияние на человеческий организм.

Когда не было искусственного света или его влияние на человека было минимальным, люди заканчивали всякую работу с наступлением темноты. Поэтому организм имел возможность подготовиться ко сну, что не скажешь о нашем времени, когда мы работает до самой ночи. Можно сказать, что в старину люди вели размеренную и уравновешенную жизнь. Отсюда и отсутствие проблем со сном.

Сетчатка человеческого глаза состоит из множества светочувствительных клеток. Именно эти клетки передают в мозг сигналы о том, какое время суток: дневное или ночное. Электрическая лампочка в комнате испускает лучи, которые поглощаются сетчаткой. Клетки сетчатки подают сигнал в мозг о времени дня. Мозг расшифровывает эти сигналы как дневное время, а это приводит к нарушению циркадного ритма. Теперь, для того чтобы уснуть организму нужно больше времени на адаптацию к свету и восстановлению циркадного ритма. Непрерывное длительное воздействие света откладывает сон, в результате чего, нарушается работа всего организма. И так происходит изо дня в день, что и приводит к длительной бессоннице.

Кроме света, много других внутренних и внешних факторов влияет на наш сон. Лишнее потребление кофеина, алкоголя, курение, еда поздно вечером и нарушения биоритма (из-за частых изменений в часовых поясах) влияет на сон человека. Что можно сделать для того, чтобы вернуть нормальный цикл сна?

- Сделать тусклым свет в комнате, в которой вы собираетесь спать. Температура в комнате должна быть нормальной, но ни в коем случае там не должно быть жарко. Давно известно, что низкая температура способствует сну. Слабо освещенная окружающая среда естественным образом передаёт нашим биологическим часам, что наступило время для сна.
- Перед сном нужно избегать еды с высоким содержанием кофеина (чай, кофе, энергетические напитки).
- Можно принять ванну с тёплой водой перед сном, для общего расслабления организма.

Соблюдение этих простых правил поможет любому человеку нормализовать свой сон и избавиться от многих проблем со здоровьем и даже некоторых болезней.
Автор: Virtual
Категория: Здоровье

Всего комментариев: 4
+1  
1 Alien   (24.03.2012 01:44)
Я вообще с трудом засыпаю при любом свете , даже если тихо тихо работает телевизор, или светится монитор, лампочка в коридоре горит. Зато когда появилась у меня маска (на глаза, ночная), я могу заснуть даже днём, в поезде, в автобусе. Так что воздействие света на мой сон- это факт cool
А соблюдение диеты "Не есть после 18.00" - рекомендую всем! Легко и быстро привыкаешь засыпать на голодный желудок, и видеть ярчайшие цветные длинные сновидения!

+1  
2 LUTERRR   (24.03.2012 12:02)
Современный уставший человек может спать в любых условиях.

 
3 SuperSleepMan   (27.03.2012 23:21)
Понравилось про сигналы "день/ночь" от глаз к мозгу.
Алкоголь точно сбивает биоритмы, у меня,например, сон укорачивается (2-3 часа).

 
4 SBS   (28.05.2012 20:02)
У меня такое, что лёгкое чувство опьянения (от пива, например), помогает уснуть, т.к "забиваешь" на всё в округе: на свет, звук, дела, планы. А вот кофе на меня никак не действует вовсе. Все так говорят: кофе, кофе. Я могу выпить 300 г кофе с бутербродом и запросто уснуть, как ни в чём не бывало. С 17 по 22 года я пил исключительно кофе. Утром, днём, вечером. За 5 лет не сделал глотка чая. Потом всё изменилось наоборот. Сейчас кофе не употребляю: сказывается на артериальном давлении. Вроде не старый (28 лет), а уже сказывается

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация Вход