18.08.2014
Как бороться с сонливостью. Советы психолога

Проблема сонливости в современном обществе основательно и крепко прижилась как нормальное явление, особенно, для людей много работающих, переживающих тяжелые эмоциональные всплески, либо часто и резко сменяющих род занятий. Как побороть это состояние с физической стороны, известно многим, но на данный счёт имеется и мнение психологов.



Состояние сонливости

Сонливость - состояние, при котором человек находится в постоянном полусне. Часто это проявляется в течение дня, мешая сосредоточиться на работе или просто вызывая дискомфортные ощущения. Немалое влияние сонливость оказывает и на здоровье, препятствуя адекватному восприятию реальности, притупляя естественную реакцию организма на внешние факторы, тем самым создавая для человека потенциально опасные условия.

Причины сонливости:
• нарушение режима сна и бодрствования;
• неправильное питание;
• злоупотребление вредными привычками;
• хронические заболевания;
• переработка, переутомление;
• активные физические нагрузки без оптимального отдыха;
• ночной режим работы или частые ночные развлечения;
• психологические проблемы.



Советы психолога для борьбы с сонливостью

Чтобы побороть сонливость, существует множество методов, направленных в основном на коррекцию дневного и ночного режима жизни человека, однако, у психологов на данный счёт также имеются свои рекомендации.

1. Эмоциональная разрядка. Часто причиной сонливости становится сильное напряжение. Скованные мышцы, стеснённые внутри органы, затруднённое дыхание – всё это замедляет кровоток, понижает давление, переставая в полной мере снабжать мозг кислородом. Способствует такому состоянию и эмоциональное напряжение, которое с течением времени только нарастает и буквально делает из человека засоню, а ещё чаще, очень раздражённую сонливую личность. Психологи советуют, чтобы этого не происходило, чаще устраивайте эмоциональную разрядку – ходите в спортзал, займитесь единоборствами, прыгайте на скакалке, играйте в спортивные командные игры, сходите на смешную комедию в кино. Одним словом, прыгайте, бегайте, кричите, смейтесь как можно чаще. Мало этого – посетите специальные психологические тренинги, где вам помогут буквально вытащить из себя всё это напряжение и вылить его на воображаемый объект.

2. Релаксация. После выброса эмоций просто необходима релаксация. Если вовремя не подремать, не дать своему телу полностью расслабиться, чтобы потом встать в строй, то сонливость будет преследовать повсеместно. Плавайте, медитируйте, занимайтесь йогой, поговорите с психологом, просто полежите на свежем воздухе, на берегу моря, на гамаке, посетите спа-центр – подойдёт любой способ, главное, чтобы в итоге вы достигли физического и эмоционального умиротворения.

3. Часто сонливость является ответной реакцией на стресс – организм предпочитает погружаться в сон, чем открыто идти напролом, решая проблемы и отстаивая свои права. Психологи советуют – учитесь отстаивать свои интересы. Процесс не быстрый, но каждая, даже маленькая победа, будет способствовать улучшению общего состояния.

4. Займите себя делом! Несмотря на загруженность в течение дня, сонливость может возникать не из-за усталости, а просто от того, что ваше занятие слишком однообразно. Вспомните, что вас особенно интересует, увлекитесь каким-нибудь искусством, техникой вышивания, вязания, конструирования и пр., наполните этим свободное время. Резкая смена деятельности помогает пробудиться, и морально, и физически.

5. Не бойтесь отвлекаться. Часто за работой бывает так, что накатывает чувство сонливости. Причиной тому может быть банальная неподвижность – долгое нахождение в одном положении, невозможность действовать самостоятельно. Не стоит сидеть и скучать за компьютером или в десятый раз перечитывать плакаты у себя перед глазами, стараясь занять появившуюся свободную минуту. Психологи советуют – встаньте, уйдите с места хотя бы на пару шагов, посмотрите в другую сторону, желательно на что-то яркое, глубоко вдохните, мысленно сбросьте себя дремоту и – вновь к работе!

Автор: Sonan-Weekly
Категория: Здоровье

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация Вход