18.05.2012
Дневной сон. Польза или вред.



Введение.

Пользу дневного сна признали во многих странах. Исторически сложилась традиция сиесты в Испании из-за жары. В странах Латинской Америки дневной сон возвели в закон. В Китае с успехом используются капсулы сна, в которых могут отдохнуть сотрудники фирм во время обеденного перерыва. В Германии в одном из муниципалитета провели опыт, в результате которого добились значительного повышения работоспособности персонала. Работодатели просто разрешили кратковременный дневной сон своим сотрудникам. Но есть и противники этого способа отдыха. Они объясняют сонливость человека днем различными заболеваниями и ленью.



Польза дневного сна.

Многие врачи называют дневной сон здоровой привычкой человека. Во время послеобеденного отдыха люди полностью восстанавливают запасы энергии организма, умственные способности и физическую форму. Спать днем рекомендуется тем, кто занимается физическим трудом, работой вахтовым методом (по сменам) и страдающим нарколепсией. Если человек недосыпает ночью, то 1 час послеобеденного сна заменит ему полноценный ночной отдых. Для людей, в задачу которых входит запоминание большого объема информации, рекомендуется кратковременный дневной сон. В результате исследований доказано, что после отдыха у человека в памяти четко закрепляется уже изученный материал, и повышается уровень запоминания новых данных. Также учеными установлено, что дневной сон снижает риск заболеваний сердечно сосудистой системы на 34-37% и в 1,5-2 раза быстрее восстанавливает физические силы.



Продолжительность дневного сна.

Биологические часы человека устроены так, что нам необходимо спать два раза в сутки: с 12 ночи до 7 утра и с 13 до 15 дня. Именно в это время у большинства людей наблюдается снижение температуры тела, падают показатели мозговой и физической активности, ухудшается настроение. Организм требует сна. Продолжительность дневного отдыха ученые установили, исходя из определения фаз сна и экспериментальным путем. 20 минут или 1-2 часа отдыха являются оптимальным вариантом. Если Вы не доспите или переспите эти промежутки времени, то организм может сработать в обратном направлении: физическое состояние ухудшится, снизится работоспособность и повысится артериальное давление. Объясняется это продолжительностью фазы сна. Восстанавливающий сон длится 20 мин, потом наступает глубокий сон. Он длится 40 мин. Следующие 10-20 мин требуется на завершение цикла сна. В результате получается 1 час 20 мин на дневной отдых.
Ученые установили необходимую продолжительность сна для некоторых профессий. Для астронавтов, например, надо спать 2 часа днем и 4 часа ночью. Пилоты самолетов должны отдыхать 40 мин после обеда. 10-ти минутный дневной сон исследователи приравнивают к ночному, длительностью в 30 мин. Именно такое время требуется нашему организму для полного восстановления сил.



О вреде дневного сна.

Врачи запрещают спать днем людям, страдающим бессонницей во избежание нарушения биологического ритма организма. Если у Вас потребность дневного сна болезненна, то следует обратиться к врачу и пройти обследование. Так как дневной сон поверхностный, он может повысить артериальное давление, спровоцировать кровоизлияние в мозг, головные боли, бессонницу, развитие диабета, сбиваются биоритмы. Чтобы избежать таких неприятностей, придерживайтесь правил продолжительности дневного сна. Надо помнить, что после 16 часов ложиться вообще не следует.



Заключение.

Если у Вас нет возможности спать днем, то уделите особое внимание своему ночному отдыху. Постарайтесь хотя бы 3 раза в неделю 20 минут поспать после обеда. Интересный факт: для того, чтобы выспаться, мужчине необходимо провести в постели четное количество часов (6, 8); женщине – нечетное число (5, 7, 9). Так как в последнее время стали естественными ночные пробуждения людей, то и спать мы должны 3 раза в сутки для хорошего самочувствия. 2 раза ночью и один раз днем.

Продлите себе жизнь! Спите, когда хотите!
Автор: Svetlanka
Категория: Исследования

Всего комментариев: 8
 
1 Svetlanka   (17.05.2012 22:05)
Сама лично стараюсь днем поспать. А на работе - дремаю в кресле. 15-20 минут обязательно, иначе хожу, как вареная.

 
2 лайминка   (18.05.2012 02:58)
Ой я все вспоминаю, как мы на работе спали, при СССР ) Придем утром, начальства нет и мы ставим кого-то начеку следить , а сами поудобнее умостившись спим ) Золотое времечко было, спишь, а тебе денюжки, как за работу капают ) Сейчас такое строго пресекают (

 
3 Malika   (18.05.2012 06:20)
Люблю поспать днем, жаль такая возможность выпадает только на воскресенье.
"после 16 часов ложиться вообще не следует" - это верно, потом просыпаешься вся разбитая и с головной болью.

 
4 Анастасия   (18.05.2012 22:36)
Периодически сплю днем, если есть возможность и усталость. Ну вот из опыта моих родителей: они каждый день спят после обеда. Мама жаловалась, что желудок "встает" после такого сна. Предполажу, что после работы можно сделать легкий перекус, а после сна уже нормально пообедать, что бы такого не было. Я, если приду из универа совсем убитая, могу и без еды завалиться спать.

 
5 Svetlanka   (19.05.2012 21:16)
Есть одно обязательное правило - перед сном нельзя плотно кушать. Как на ночь, так и днем. Это мешает спать и организм не может выполнять свои восстановительные функции во время сна.

 
6 Svetlanka   (19.05.2012 21:18)
Вы, наверное, просто переспали или недоспали. Дневной сон должен быть или 20 минут или 1,5-2 часа. А Вы сколько проспали?

 
7 Malika   (20.05.2012 07:31)
Вот не получается 1,5 часа спать днем sad Ставлю будильник, чтоб долго не спать, но просто не могу проснуться. Да, наверное поэтому голова и болит потом

+1  
8 Alien   (23.05.2012 22:38)
"В Китае с успехом используются капсулы сна, в которых могут отдохнуть сотрудники фирм во время обеденного перерыва."- вот бы и у нас такое на работе сделали! Люди наверное даже деньги платили бы, чтоб просто полежать в темноте и тишине, разобраться с мыслями, снять напряжение с позвоночника, отдохнуть от суеты, и набраться сил! biggrin
Кроме того, я быстро /мгновенно засыпаю, когда много читаю, т.е. много информации получаю. А после пробуждения- помню очень хорошо, всё то , что посчитала важным.
И когда болею, после дневного сна ощущаю в себе накопленное здоровье happy

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Регистрация Вход