Если вы хотите похудеть с помощью йоги, первое, что необходимо сделать, это запастись терпением. Потеря лишнего веса при ней достигается за счёт качественной перестройки процессов, протекающих в организме. Регулярные получасовые занятия через день за несколько месяцев нормализуют работу пищеварительной и дыхательной систем, ускоряют выработку инсулина и обменные процессы, очищают кровь от токсинов, в результате чего съеденная пища расходуется организмом как топливо, а не оседает на талии подобно спасательному кругу.
Таким образом, если вам необходимо похудеть срочно, дальше можете не читать, — этот метод не для вас. Если же вы стремитесь не к рекордам, но к стабильному результату, йога позволит вам не только получить стройную, подтянутую фигуру с точёным силуэтом, но и улучшить качество жизни, обрести гармонию тела и духа.
Йога для похудения не ограничивается набором поз и упражнений. Это комплексный подход к образу жизни. Её последователи не употребляют пищу искусственную, жирную, жареную и высококалорийную. При необходимости проводят очистительные процедуры. Изменить пищевые привычки намного легче, если предварительно наладить связь со своим телом и прислушаться к его истинным потребностям. Главная ценность этой древней системы заключается в установлении здоровья не только физического, но и духовного.
Начинать занятия лучше с опытным инструктором. Тренер поможет вам выбрать вид йоги, позы и нагрузки, соответствующие вашему текущему состоянию. Эффективность самостоятельных занятий многократно ниже! Кроме того, существует ряд противопоказаний к занятиям: радикулит, воспаление лёгких, туберкулёз, рак, заболевания крови и ЦНС.
Если по каким – либо объективным причинам вы всё-таки будете заниматься самостоятельно, стоит найти в Интернете видео с одним из наиболее подходящих в данном случае видов йоги – Хатха-, Кундалини-, Аштанга-. Запаситесь свободной одеждой из хлопка и небольшим ковриком. Оптимальным временем для занятий является раннее утро или час перед сном. Практиковать асаны необходимо на пустой желудок, на открытом воздухе или в хорошо вентилируемом помещении. Дышите только носом. Не допускайте мышечных болей и перегрузок.
В заключение приведём пример наиболее простого дыхательного упражнения, способствующего «сжиганию» жировых отложений. Выполняется стоя, с прямой спиной, ноги на ширине бёдер. Дышать, как вы помните, будем с закрытым ртом. Резко вдохните носом, стараясь при этом максимально втянуть живот. Задержитесь на несколько секунд и свободно выдохните. Тело должно оставаться неподвижным. Работает только живот. Начинайте с десятка вдохов-выдохов, постепенно увеличивая их количество.
Занятия должны приносить только радость!